越练越伤的运动方式！很多人都中招了！[朗读]

伯明翰大学炎症与衰老研究所的janet lord教授表示，运动是最好的药物，目前已有充分的证据证明，坚持定期的运动锻炼，能够很好地缓解随着寿命增长而身体变差的问题。
但不当的运动方式，反而会加速衰老，给身体带来严重的伤害。
以下5种错误锻炼方法，大家一定要注意。
错误锻炼方法

1.锻炼时间太过密集
早上跑步，中午游泳，晚上瑜伽……锻炼进度表拉满，这样的强度让人钦佩，但长时间的剧烈运动会增加血液中的皮质醇含量，造成血糖升高。
当胶原纤维与糖分结合，就会导致皮肤弹性下降，容易过早出现皱纹。

2.锻炼姿势错误
错误的锻炼姿势，会加重体态不良，例如瑜伽锻炼，需要核心用力的时候，反射性的弯腰，驼背，很可能会拉伤背部，破坏脊柱，造成永久性驼背。
3.少做力量训练
“我不喜欢器械，太沉闷了，还是跑跑步，跳跳操更适合。”锻炼的方式有很多种，有氧锻炼可以高效燃烧脂肪，提高我们的肺活量，但力量训练更有助于加强肌肉活性，让人体在不锻炼的时候，也在燃烧热量。
4.很少做高强度间歇式锻炼
《细胞代谢杂志》的一项研究发现，高强度间歇式锻炼的老人，线粒体性能对比普通人群提高69%，而这一性能可改善胰岛素敏感性，降低患糖尿病的风险。
5.忽略盆底肌锻炼
盆底肌锻炼常常被人忽视，但这一部位从生理方面非常重要。尤其是女性，盆底肌松弛可能导致腹部发福、尿失禁等问题。
根据《中国全面健康指南》建议，人们应每天运动半小时至1小时。运动前后一定要注意这3点：
1、从小强度运动开始。
2、给身体做好热身准备。
3、结束后做好拉伸放松。
坚持运动，可以延长衰老，但错误的运动同样会成为衰老的“加速器”，这些运动误区，你都了解了吗？