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抑郁症是一种认知上的负面扭曲。关注青少年抑郁症[朗读]
具体来说,就是当一个人多次遭遇重大打击后,形成了负面的认知惯性,进而诱发抑郁症。
这种认知惯性包含四个明显的特点:无意义、无望、无资格、无助。
无意义——指的是对现状的认知惯性。他们认为自己和自己身处的世界没有任何吸引力,任何别人觉得美好的人事物,他们都觉得没什么意义。
无望——是对未来的认知惯性。他们觉得未来没有希望,不管未来怎样,自己的困境都不可能改变;即使别人给他描述的未来很美好,他认为那是不可能的。
无资格——是对自己内在的认知惯性。在面对好的东西时他们觉得自己配不上,他们在无意识中逃避成功,面对自己喜欢的东西,不敢去追求,害怕自己没有资格。
无助——是对自己行为的认知惯性。他们认为不管做什么、怎么做都不可能改变这种无资格、无意义的生活,再怎么努力也得不到好的结果。
当一个人形成了“无意义、无望、无资格、无助”的认知惯性,就很难走出来,他们就会习惯于用这样的认知去收集信息、处理信息、储存信息,他的整个人生就变成了负面的世界。
我发现所有抑郁的到访者,无一例外,都有一个不幸的童年。我一直想找到反例来驳倒这个结论,但没找到;我也在思考是否因为抑郁心境导致他们对童年的解读偏差,但都不是。
我经常听到的声音是:我家里父亲常常酗酒,醉酒之后经常打妻子、打孩子;我从小被寄养在某个亲戚家里,他们欺负我;从小母亲喜欢打牌,输了钱总发泄情绪……。
对于弱小的孩子来说,他的面临的就是无助、无望,他们根本无法预料父母的拳头或情绪会在什么时候发生,如何挣扎也没办法逃脱,也根本不知道这样的生活什么时候是个头,他们只能蜷缩在角落里承受着。积极心理学创始人马丁·塞利格曼把这种逃不掉的绝望叫做“习得性无助”
心理学家针对这种负面认知惯性诱发的抑郁症,提出了“认知行为疗法”——就是通过对话,帮助患者找到存在的认知惯性误区,并用一些细微的行为来验证这些惯性可改变。如果能够改变一个人的认知惯性,就能一步步改变他的行为,而认知和行为模式的改变,最终会影响一个人的情绪状态,帮助他走出抑郁。
这种认知惯性包含四个明显的特点:无意义、无望、无资格、无助。
无意义——指的是对现状的认知惯性。他们认为自己和自己身处的世界没有任何吸引力,任何别人觉得美好的人事物,他们都觉得没什么意义。
无望——是对未来的认知惯性。他们觉得未来没有希望,不管未来怎样,自己的困境都不可能改变;即使别人给他描述的未来很美好,他认为那是不可能的。
无资格——是对自己内在的认知惯性。在面对好的东西时他们觉得自己配不上,他们在无意识中逃避成功,面对自己喜欢的东西,不敢去追求,害怕自己没有资格。
无助——是对自己行为的认知惯性。他们认为不管做什么、怎么做都不可能改变这种无资格、无意义的生活,再怎么努力也得不到好的结果。
当一个人形成了“无意义、无望、无资格、无助”的认知惯性,就很难走出来,他们就会习惯于用这样的认知去收集信息、处理信息、储存信息,他的整个人生就变成了负面的世界。
我发现所有抑郁的到访者,无一例外,都有一个不幸的童年。我一直想找到反例来驳倒这个结论,但没找到;我也在思考是否因为抑郁心境导致他们对童年的解读偏差,但都不是。
我经常听到的声音是:我家里父亲常常酗酒,醉酒之后经常打妻子、打孩子;我从小被寄养在某个亲戚家里,他们欺负我;从小母亲喜欢打牌,输了钱总发泄情绪……。
对于弱小的孩子来说,他的面临的就是无助、无望,他们根本无法预料父母的拳头或情绪会在什么时候发生,如何挣扎也没办法逃脱,也根本不知道这样的生活什么时候是个头,他们只能蜷缩在角落里承受着。积极心理学创始人马丁·塞利格曼把这种逃不掉的绝望叫做“习得性无助”
心理学家针对这种负面认知惯性诱发的抑郁症,提出了“认知行为疗法”——就是通过对话,帮助患者找到存在的认知惯性误区,并用一些细微的行为来验证这些惯性可改变。如果能够改变一个人的认知惯性,就能一步步改变他的行为,而认知和行为模式的改变,最终会影响一个人的情绪状态,帮助他走出抑郁。
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