睡前刷手机上瘾 该如何做？[朗读]

这样的一种行为其实是拖延行为的一种，只不过代价会更高一些。
从生理上说，晚睡对身体健康不利，并且有一些研究表明，手机以及平板电脑的光照，加上拖延睡觉所带来的个人控制感的丧失容易引发抑郁情绪。
第一、不困。肯定是你不困，一个渴望睡眠的人是不存在这种情况的。
第二、认识不到危害。睡眠不足的危害会在很长一段时间才会显现出来(当然在乎自己皮肤的女生可能会比较容易入睡)，并且身体不好也是自己的承担，不像其他的任务一样有人监督，不会有外界的力量来约束自己，很多人将自己的健康作为隐性的资本来挥霍。
第三、恶性循环。从开始入睡到进入到睡眠的第一阶段需要一定的时间，在这个过程中伴随着心律、血压降低，大脑中很多运行的系统开始降低运行速率，而负责睡眠的大脑部分开始工作。从清醒到入睡所需要的时间个人之间的差异还是挺大的，比如很多存在注意力和情绪问题的人入睡所花费的时间要长一些。想象你大脑里有两个小人，一个是执行其他功能的a，另一个是执行睡眠功能的b。他们之间存在着相互抑制的关系，在睡觉前a越兴奋，b的工作越难做，越难以入睡!很多人在上床前也是在玩手机或者平板，a处于一个比较兴奋的状态，终于良心发现决定上床后，发现自己很难入睡，如何打发无聊的时间——继续玩手机和上网。这样就形成一个恶性循环，越玩越难以入睡，越睡不着越玩。
第四、逃避自我。睡前玩手机和平板的孩子，请别否认你们那颗寂寞孤独冷的心。人们其实很怕独自一个人过一段时间，哪怕就是从清醒到入睡这样的一段时间。夜深了，你闭着眼睛，没有睡意，突然往事和烦恼袭来，你不想考虑，不想思考，只想逃避，甚至认为自己这样想下去肯定会失眠。你睁开眼，摸索出手机，看着他人的生活，想着也许就能慢慢睡去。
这两者都是信息的载体，他们之间的区别在于注意力。读书需要专注，需要思考和深层的加工，运行的大脑系统比较少，比较深入，容易感觉疲累，容易入睡。相反，上网，特别是刷微博等行为是需要分散注意力的。从一个话题蹦到另一个话题，很多脑区都激活，但是加工都比较浅，不容易累，时间过的也快，不容易入睡。
不要将手机和电脑带上床;可以选择读书或者其他促进睡眠的方式消磨时间;拥抱那寂静的夜晚吧，把自己放空，放轻松，不紧张，不害怕;另外度过有意义的白天，晚上会让你睡的更香，请不要在睡前惩罚白天的自己。