健康
文章正文

减肥适合吃的7种主食，玉米排第6，第一个建议多吃，不妨了解[朗读]

@养生专家 评：0 2024-01-08 08:24:44

减肥是个技术活，很多人认为，只要开始减肥，饮食摄入就一定会减少；营养也会相应跟不上，身体或多或少都会有些紊乱。
其实这种以消耗自身健康为代价的减肥是万万不可取的，减肥真正的意义不是"变瘦"，而是开启一个让自己更加健康的征途。那你知道减肥时吃哪些主食会比较健康吗？下面不妨一同来了解一下。

减肥期间不吃主食为什么能瘦？

不吃主食的话可能会使身体进入酮症状态，即体内产生酮体作为主要能源供应。
在酮症状态下，身体主要依靠脂肪酸分解产生的酮体进行能量供应这种情况下，身体更容易燃烧脂肪储备，从而导致体重减轻。
但是在这里需要提醒各位一点，虽然减肥期间不吃主食可以帮助自己掉秤，实现瘦身。但若是经常不吃主食的话可能可能会带来营养不良等多种身体亚健康问题。

减肥适合吃的7种主食，玉米排第6，第一个建议多吃，不妨了解

.燕麦
燕麦当中富含淀粉，膳食纤维，矿物质锌元素，b族维生素等营养成分。对于降低体内的胆固醇含量，促进减肥，预防便秘都有很好的作用。
而且燕麦对于血糖也有很好的维持控制作用，因此对于减肥的人来说，不妨将燕麦当主食来吃，可以提高饱腹感，有利于减肥。
2.红薯
红薯的碳水化合物比较低，100克红薯中热量只有80多大卡，但是100克大米饭热量却是100多大卡。所以在生活中将红薯作为主食吃，能帮助减肥瘦身燃烧脂肪，不过大家需要注意，红薯不要过量摄入，吃多了仍然会造成肥胖。
3.豌豆
豌豆是属于豆类的食物，豌豆含有丰富的蛋白质，胡萝卜素不仅能够帮助我们身体起到促进肠道运动的效果，同时还可以防止便秘的情况。
水煮的豌豆更加的富含营养，饱腹感也非常强，而且含有的热量也很低。日常生活当中我们多吃一些豌豆，可以做些我们人体的新陈代谢功能，加速我们脂肪的燃烧。
减肥适合吃的7种主食，玉米排第6，第一个建议多吃，不妨了解

4.窝窝头
窝窝头本身含有的能量相对比较低，适当吃窝窝头不容易引起过多能量的超标摄入。窝窝头当中的膳食纤维也能够机械性的刺激肠道蠕动，促进排便。
对于减肥过程当中很容易出现的便秘，如果适当吃窝窝头有很好的预防和缓解的作用。进而能够让减肥的痛苦感降低，而有利于减肥各项措施的坚持。
5.黑米
黑米可以减肥，它富含丰富的纤维素，进食后，能使人体产生饱腹感。且能促进肠蠕动，排泄人体内的垃圾毒素，以及大便和多余的水分，十分有利减肥。
黑米是低热量、低脂肪的粗粮，富含丰富的维生素b族，能燃烧人体的脂肪。避免人体多余的脂肪堆积，从而达到瘦身的功效。
减肥适合吃的7种主食，玉米排第6，第一个建议多吃，不妨了解

6.玉米
玉米是常用的食品之一，玉米中含有蛋白质8.5%、脂肪4.3%、碳水化合物占到73.2%。还有少量的钙、磷、铁、胡萝卜素、维生素b1、维生素e、赖氨酸等等。
对于减肥的患者来说玉米是很好的食物，吃玉米可消除肥胖人的饥饿感，食后含热量很低。是减肥的代用品之一，大家不妨尝试。
7.全麦面包
全麦面包属于低热量、低脂肪粗纤维营养价值较高的营养物质，根据自身的体重指数和各项器官的运行指标摄入全麦面包的数量。有效促进肠胃的蠕动、减少脂肪和垃圾毒素的聚集，同时还能代谢机体的脂肪和垃圾废物。

减肥最重要的4件事，想要瘦下来你一定要做到，记得收藏好

1.积极运动
运动也是减肥的一种最有效的措施。在减肥过程中，每天需要保证充足的运动量，通过运动的方式来消耗能量。在运动的影响下，体内的垃圾毒素，代谢废物也比较容易排出。而且在运动的过程中，脂肪，糖类物质度可以被消耗掉，达到减肥的效果。
2.多次少量喝水
喝水是可以让血液更好地循环，同时促进新陈代谢的，垃圾也会更轻松排出来，建议每天喝大概2000cc左右的水。在这里需要注意的是，不是一下子喝这么多水，而是要少量多次喝，避免大口猛灌。
不要喝什么饮料、奶茶，水才是没有热量的健康饮品，这些虽然有水成分，但是比不了纯净水。
3.睡眠充足
在控制体重的过程中掌握正确的方法是十分关键的，为了有效维持体重的合理，每天需要保证充足的睡眠时间。人在睡眠的状态下器官功能会提高，这样可以促进消化。
另外，在睡眠的帮助下身体还能分泌出瘦素，瘦素能够促进脂肪物质的燃烧，这种物质分泌充足同样对体重维持合理有帮助。因此想要有效控制好体重，平时应该保证充足合理的睡眠时间。
4.规律排便
想要减肥的人，每天应该坚持一到两次的排便，做到排便规律，也对减肥瘦身有利。很多人长时间便秘，体内的垃圾毒素没能及时排泄出来可能会影响肠道健康，在肠道功能受损时，可能也不利于减肥。
如果可以保证每天规律排便，有一到两次的排便，粪便排泄出来后肠道维持健康，也可以养护身体，对体重控制有利。因此，想要减肥的人应该保证规律合理的排便。