体脂下降的10个技巧：控制进食速度[朗读]

体脂下降的10个技巧：
1、不吃晚餐
晚上别空着肚子，跳过晚饭听起来是减肥的快捷方式，但这样会让新陈代谢慢下来。
所以，晚餐还是要吃的，吃得有营养，如牛肉加上绿叶蔬菜，这样可以很好的燃脂。
2、增加蛋白质比例。
适当提高蛋白质在饮食中的占比，如鸡蛋、牛奶、瘦肉等，既能增加饱腹感，又有助于维持肌肉量。
3、适度摄入健康脂肪。
如橄榄油、鱼油、坚果中的不饱和脂肪，对身体有益且不会导致体脂过度增加。
4、规律进食
定时定量进餐，避免饥一顿饱一顿，这样有助于稳定血糖和代谢。
5、增加活动量
能站着就不坐着，能走路就不坐车，日常尽量多活动身体。
6、进行间歇训练。
如高强度间歇训练（hiit），可以在短时间内高效燃烧脂肪。
7、保持耐心和坚持。
体脂下降需要时间，不要急于求成，持续保持正确的做法。
8、控制进食速度。
细嚼慢咽，让大脑有足够时间感受饱腹感，防止进食过多。
9、减少外食次数。
外面的食物往往油脂和盐分较高，尽量自己动手做饭，控制食材和调料。
10、定期测量体脂。
了解体脂变化情况，及时调整策略，增强信心和动力。