- 健康
- 文章正文
记住这7点建议，疾病100%远离你 ！[朗读]
很多人，都希望有好运、有事业、有财气。
但是，最重要的应该是“有健康”。
如何，才能让健康伴随你和家人呢？
记住下面的这些建议，让你全年健康无忧。
01 科学饮食：少吃一两口，奶豆都要有
想要一年不生病，首先就要吃得好。
广州市疾控中心，慢性病防治科科长林国桢介绍，一个好的生活方式，最切实可行的就是从饮食做起。
一个健康的饮食习惯，要记住下面4点：
1.少吃一两口，多动十五分。
如果能坚持每天少吃一两口，或坚持每天多活动十五分钟，90%的人都能保持能量摄入与支出的平衡，有效控制体重增长。
2.粮食七八两，油脂减两成。
每天粮食七八两，同时建议每天少吃8~9克油脂，这样能减少约80千卡的能量摄入，从而达到阻止90%的正常体重的人发展成超重。
3.蔬菜八两好，奶豆天天有。
多吃蔬菜对保持心血管健康、增强抗病能力及预防某些癌症等，起着十分重要的作用。
蔬菜每天的食用数量应保证有八两，提倡多吃豆类。
4.按时就餐，三餐不少。
现在人饮食不规律，暴饮暴食，很容易引起肠胃疾病，按时吃饭这个朴素的道理，往往做不到。
一定要保证自己三餐按时进餐，早餐在七八点解决，午饭在11-13:00点前，晚饭在6-8点。
02 戒烟限酒：烟别抽，酒限量
科学表明，戒烟可明显降低心脑血管病、癌症等疾病的风险。
戒烟的技巧包括：戒烟从现在开始，下决心，定计划；丢弃所有烟草、烟灰缸、火柴、打火机。
烟瘾来时，做深呼吸活动或咀嚼无糖分口香糖，尽量不用零食代替烟草以免引起血糖升高，身体过胖；用餐后食用水果或散步来代替饭后一支烟的习惯。
把要戒烟的想法，告诉家人和朋友，取得他们的鼓励、支持和配合；为自己安排一些体育活动，如游泳、跑步、钓鱼、打球等；必要时寻求戒烟门诊帮助，使用戒烟药物要有医生指导。
白酒不过一两。长期过量饮酒，是心脑血管病发生的危险因素。
男性，每次饮酒的酒精量不超过25g，换算成酒量大致为：
葡萄酒＜100至150ml（相当于2至3两），或啤酒＜250至500ml（半斤至1斤），或白酒＜25至50ml（半两至1两）。女性减半。
03 坚持运动：每天中低强度运动30分钟
中国疾病预防控制中心，营养与食品安全所副所长马冠生介绍：
经常参加消耗体力的活动，发生心血管病、糖尿病和肿瘤的机会减少2~3成。
一般上班族，一天能走3000步左右，除此之外，每天还要必须再运动30分钟到1小时才达到身体活动的指标。
每周5~7天，每天累计30分钟以上中等强度的活动，比如每天走4千步。
04 每年体检：不同人群有所侧重
哈尔滨医科大学，付君主任建议，30岁之后应该每一年做一次体检，50岁以后应该每半年做一次体检。同时体检项目要“量体裁衣”
1.三餐不规律、经常在外就餐的人：
需要关注代谢方面的检查，抽血查血糖、血脂、尿酸，以及碳十三呼气试验，还建议增加幽门螺杆菌检查。
2.经常喝酒应酬的人：
需要关注肝脏病变，做好肝脏b超、酒精基因检测，评估酒精耐受度。还建议增加心脏彩超和腰臀比例检查。
3.有吸烟嗜好的人：
需要检查筛查肺癌和鼻咽癌，做胸部拍片检查、抽血查肺癌肿瘤标志物，痰细胞学检查。
4.经常在电脑前工作、久坐的人：
可选择性增加颈椎间盘ct、腰椎间盘ct检查。
05 控制体重：腰围别超过90cm
天津市人民医院，心脑血管专家姚朱华教授说，控制体重是保持心脑血管健康，预防脑卒中、冠心病的重要环节。
中国成人bmi的判定标准：bmi18.5～＜24.0kg/m2为正常，24.0～＜28.0kg/m2为超重，≥28.0kg/m2为肥胖；bmi=体重（kg）/身高2（m2）。
脂肪，过多地聚集在上半身或腹部称为“中心性”肥胖，即腹型、苹果型或内脏脂肪型肥胖。
腹部脂肪越多，发生心脑血管等疾病的风险越高。
成年男性腰围＞90cm，或腰臀比＞0.90；成年女性腰围＞85cm，或腰臀比＞0.85，为中心性肥胖。
一旦需要减肥，必须循序渐进，通常每周减0.5至1.0kg，在6个月至1年内减轻原体质量的5%至10%为宜。
06 按时睡眠：晚上12点前必须睡
美国抗癌协会的调查表明，每晚平均睡7~8小时的人，寿命最长；每晚平均睡4小时以下的人，有80%是短寿者。
不同年龄段，最佳睡眠时间是不同的，应按照自己的年龄科学睡眠，不过都应在每晚12点前睡觉。
60岁以上老年人：每天睡5.5~7小时。
30～60岁成年人：每天睡7小时左右。
13～29岁青年人：每天睡8小时左右。
4～12岁儿童：每天睡10～12小时。
07 、调试心理：心理健康才能身体健康
世界卫生组织认为，真正的健康除了身体上的健康，还需要精神上的健康，包括心理健康、情绪健康，甚至于道德健康。
看事应该一分为二，待人应该责人宽、责己严，需知先有我为人人，方有人人为我，心理就容易平衡。
心理健康，还能促进情绪健康。
凡事积极进取，相信办法总比困难多，情绪就好。
做事光明磊落，心胸坦荡是精神健康的表现。
记住这7点建议，让疾病远离，让你全年健康无忧。
转发到好友群，祝所有人健健康康！
但是，最重要的应该是“有健康”。
如何，才能让健康伴随你和家人呢？
记住下面的这些建议，让你全年健康无忧。
01 科学饮食：少吃一两口，奶豆都要有
想要一年不生病，首先就要吃得好。
广州市疾控中心，慢性病防治科科长林国桢介绍，一个好的生活方式，最切实可行的就是从饮食做起。
一个健康的饮食习惯，要记住下面4点：
1.少吃一两口，多动十五分。
如果能坚持每天少吃一两口，或坚持每天多活动十五分钟，90%的人都能保持能量摄入与支出的平衡，有效控制体重增长。
2.粮食七八两，油脂减两成。
每天粮食七八两，同时建议每天少吃8~9克油脂，这样能减少约80千卡的能量摄入，从而达到阻止90%的正常体重的人发展成超重。
3.蔬菜八两好，奶豆天天有。
多吃蔬菜对保持心血管健康、增强抗病能力及预防某些癌症等，起着十分重要的作用。
蔬菜每天的食用数量应保证有八两，提倡多吃豆类。
4.按时就餐，三餐不少。
现在人饮食不规律，暴饮暴食，很容易引起肠胃疾病，按时吃饭这个朴素的道理，往往做不到。
一定要保证自己三餐按时进餐，早餐在七八点解决，午饭在11-13:00点前，晚饭在6-8点。
02 戒烟限酒：烟别抽，酒限量
科学表明，戒烟可明显降低心脑血管病、癌症等疾病的风险。
戒烟的技巧包括：戒烟从现在开始，下决心，定计划；丢弃所有烟草、烟灰缸、火柴、打火机。
烟瘾来时，做深呼吸活动或咀嚼无糖分口香糖，尽量不用零食代替烟草以免引起血糖升高，身体过胖；用餐后食用水果或散步来代替饭后一支烟的习惯。
把要戒烟的想法，告诉家人和朋友，取得他们的鼓励、支持和配合；为自己安排一些体育活动，如游泳、跑步、钓鱼、打球等；必要时寻求戒烟门诊帮助，使用戒烟药物要有医生指导。
白酒不过一两。长期过量饮酒，是心脑血管病发生的危险因素。
男性，每次饮酒的酒精量不超过25g，换算成酒量大致为：
葡萄酒＜100至150ml（相当于2至3两），或啤酒＜250至500ml（半斤至1斤），或白酒＜25至50ml（半两至1两）。女性减半。
03 坚持运动：每天中低强度运动30分钟
中国疾病预防控制中心，营养与食品安全所副所长马冠生介绍：
经常参加消耗体力的活动，发生心血管病、糖尿病和肿瘤的机会减少2~3成。
一般上班族，一天能走3000步左右，除此之外，每天还要必须再运动30分钟到1小时才达到身体活动的指标。
每周5~7天，每天累计30分钟以上中等强度的活动，比如每天走4千步。
04 每年体检：不同人群有所侧重
哈尔滨医科大学，付君主任建议，30岁之后应该每一年做一次体检，50岁以后应该每半年做一次体检。同时体检项目要“量体裁衣”
1.三餐不规律、经常在外就餐的人：
需要关注代谢方面的检查，抽血查血糖、血脂、尿酸，以及碳十三呼气试验，还建议增加幽门螺杆菌检查。
2.经常喝酒应酬的人：
需要关注肝脏病变，做好肝脏b超、酒精基因检测，评估酒精耐受度。还建议增加心脏彩超和腰臀比例检查。
3.有吸烟嗜好的人：
需要检查筛查肺癌和鼻咽癌，做胸部拍片检查、抽血查肺癌肿瘤标志物，痰细胞学检查。
4.经常在电脑前工作、久坐的人：
可选择性增加颈椎间盘ct、腰椎间盘ct检查。
05 控制体重：腰围别超过90cm
天津市人民医院，心脑血管专家姚朱华教授说，控制体重是保持心脑血管健康，预防脑卒中、冠心病的重要环节。
中国成人bmi的判定标准：bmi18.5～＜24.0kg/m2为正常，24.0～＜28.0kg/m2为超重，≥28.0kg/m2为肥胖；bmi=体重（kg）/身高2（m2）。
脂肪，过多地聚集在上半身或腹部称为“中心性”肥胖，即腹型、苹果型或内脏脂肪型肥胖。
腹部脂肪越多，发生心脑血管等疾病的风险越高。
成年男性腰围＞90cm，或腰臀比＞0.90；成年女性腰围＞85cm，或腰臀比＞0.85，为中心性肥胖。
一旦需要减肥，必须循序渐进，通常每周减0.5至1.0kg，在6个月至1年内减轻原体质量的5%至10%为宜。
06 按时睡眠：晚上12点前必须睡
美国抗癌协会的调查表明，每晚平均睡7~8小时的人，寿命最长；每晚平均睡4小时以下的人，有80%是短寿者。
不同年龄段，最佳睡眠时间是不同的，应按照自己的年龄科学睡眠，不过都应在每晚12点前睡觉。
60岁以上老年人：每天睡5.5~7小时。
30～60岁成年人：每天睡7小时左右。
13～29岁青年人：每天睡8小时左右。
4～12岁儿童：每天睡10～12小时。
07 、调试心理：心理健康才能身体健康
世界卫生组织认为，真正的健康除了身体上的健康，还需要精神上的健康，包括心理健康、情绪健康，甚至于道德健康。
看事应该一分为二，待人应该责人宽、责己严，需知先有我为人人，方有人人为我，心理就容易平衡。
心理健康，还能促进情绪健康。
凡事积极进取，相信办法总比困难多，情绪就好。
做事光明磊落，心胸坦荡是精神健康的表现。
记住这7点建议，让疾病远离，让你全年健康无忧。
转发到好友群，祝所有人健健康康！
加入收藏