加拿大麦吉尔大学的研究人员发现，夜间活动的啮齿动物在睡觉前会大量饮水，这有助于维持身体在睡眠期间的稳态。
研究还发现，如果小鼠在睡前两小时限制饮水，它们在睡眠期间会出现脱水，容易渴醒。
而睡前适度补充水分，有利于减少脱水影响，维持睡眠稳定。实际上，人在睡眠期间身体也会不断流失水分，如果夜里抽筋被疼醒，很可能是因为身体脱水。
而晚上入睡前适当补充水分，对身体有益。如果你担心晚上会起夜或第二天水肿，可以减少水分摄入，睡前1小时喝200毫升左右的水就可以了。
这样对身体影响小，又能满足身体的水分需求。当然，适量喝水是有好处的，但是选择什么水也是有讲究的。
水也有三六九等，晚上别喝这4种“水”
一，咖啡、茶
咖啡和浓茶都含有一种称为咖啡因的物质，这种物质可以刺激中枢神经系统的活动。
在晚上，当我们的身体需要放松和休息时，咖啡因的摄入会刺激肾上腺素的分泌，使大脑保持兴奋状态，从而影响睡眠。
这种兴奋状态可能会持续数小时，使我们难以入睡或者整个晚上的睡眠质量不佳。因此，为了确保良好的睡眠质量，建议在晚上避免饮用含有咖啡因的饮料。
二，酒
许多人认为睡前喝酒有助于睡眠，但事实上，酒会干扰睡眠周期，减少快速动眼睡眠期，导致后半夜多梦和易醒。
喝醉后，人体吞咽能力减弱，可能导致胃内容物反流堵塞气管，严重时可能导致窒息。
三，大于65℃的热水
在许多人看来，睡前喝一杯热水是一种再自然不过的舒缓方式，然而，这个习惯可能并非完全无害。
事实上，热水一旦超过65℃，就已经被世界卫生组织列为2a级致癌物。这种分类主要基于其对食管粘膜可能造成的物理伤害。
当过热的液体接触到食管粘膜时，可能会导致粘膜受到损伤。这种损伤通常是短暂的，但反复的损伤可能会导致粘膜的慢性炎症，进而增加细胞癌变的风险。
四，冰水
有些人可能会提出疑问，既然热水不能喝，那么冰水总可以吧？在此，我们需要提醒大家，晚上气温与白天有所不同，睡前饮用冰水可能会刺激肠胃，引发不适感。
特别是对于患有冠心病的朋友们，过度刺激还可能诱发心绞痛，甚至突发心肌梗死，影响生命安全。
总结
有研究发现，自然冷却后的开水，其氯气的含量有所降低，水分子的结构也发生了一些变化。
这种改变后的水具有非常高的生物活性，比通常的自来水高出4到5倍。这种水更容易渗透进细胞膜，从而被人体吸收和利用。
它可以有效地促进人体的新陈代谢，对身体健康有非常好的帮助。在这里，“凉白开”指的是水经过自然冷却后，温度接近30℃左右的凉开水。
这种水不仅口感清爽，同时也具有以上提到的生物活性高的特点，是一种非常健康的饮用水。
研究还发现，如果小鼠在睡前两小时限制饮水，它们在睡眠期间会出现脱水，容易渴醒。
而睡前适度补充水分，有利于减少脱水影响，维持睡眠稳定。实际上，人在睡眠期间身体也会不断流失水分，如果夜里抽筋被疼醒，很可能是因为身体脱水。
而晚上入睡前适当补充水分，对身体有益。如果你担心晚上会起夜或第二天水肿，可以减少水分摄入，睡前1小时喝200毫升左右的水就可以了。
这样对身体影响小，又能满足身体的水分需求。当然，适量喝水是有好处的，但是选择什么水也是有讲究的。
水也有三六九等，晚上别喝这4种“水”
一，咖啡、茶
咖啡和浓茶都含有一种称为咖啡因的物质，这种物质可以刺激中枢神经系统的活动。
在晚上，当我们的身体需要放松和休息时，咖啡因的摄入会刺激肾上腺素的分泌，使大脑保持兴奋状态，从而影响睡眠。
这种兴奋状态可能会持续数小时，使我们难以入睡或者整个晚上的睡眠质量不佳。因此，为了确保良好的睡眠质量，建议在晚上避免饮用含有咖啡因的饮料。
二，酒
许多人认为睡前喝酒有助于睡眠，但事实上，酒会干扰睡眠周期，减少快速动眼睡眠期，导致后半夜多梦和易醒。
喝醉后，人体吞咽能力减弱，可能导致胃内容物反流堵塞气管，严重时可能导致窒息。
三，大于65℃的热水
在许多人看来，睡前喝一杯热水是一种再自然不过的舒缓方式，然而，这个习惯可能并非完全无害。
事实上，热水一旦超过65℃，就已经被世界卫生组织列为2a级致癌物。这种分类主要基于其对食管粘膜可能造成的物理伤害。
当过热的液体接触到食管粘膜时，可能会导致粘膜受到损伤。这种损伤通常是短暂的，但反复的损伤可能会导致粘膜的慢性炎症，进而增加细胞癌变的风险。
四，冰水
有些人可能会提出疑问，既然热水不能喝，那么冰水总可以吧？在此，我们需要提醒大家，晚上气温与白天有所不同，睡前饮用冰水可能会刺激肠胃，引发不适感。
特别是对于患有冠心病的朋友们，过度刺激还可能诱发心绞痛，甚至突发心肌梗死，影响生命安全。
总结
有研究发现，自然冷却后的开水，其氯气的含量有所降低，水分子的结构也发生了一些变化。
这种改变后的水具有非常高的生物活性，比通常的自来水高出4到5倍。这种水更容易渗透进细胞膜，从而被人体吸收和利用。
它可以有效地促进人体的新陈代谢，对身体健康有非常好的帮助。在这里，“凉白开”指的是水经过自然冷却后，温度接近30℃左右的凉开水。
这种水不仅口感清爽，同时也具有以上提到的生物活性高的特点，是一种非常健康的饮用水。