午睡会影响寿命健康？医生忠告：年龄大了，午睡“3不要”得牢记[朗读]

导语：吕大叔今年已经60岁了，他的退休生活过得十分有规律，每天的三餐定时定量，早睡早起，保持着良好的睡眠习惯。
除此之外，他还有一个特别的习惯，那就是每天中午都会小睡一会，通常是一两个小时，他觉得这样能够补充精力，更好地应对下午的生活。
晚上，他和老伴一起在小区楼下散步锻炼，享受着晚间的清新空气和宁静时光，一直以来，吕大叔都认为自己的生活习惯非常健康。
然而，在今年的体检中，他得知自己的血压和血脂水平都比正常值要高，这让他感到十分惊讶和担忧。
上网查询相关资料时，他发现很多文章都在讨论午睡对血压和血脂的影响，甚至有人认为午睡可能会导致血压、血脂上升，进而影响寿命，这让他感到十分惊慌和困惑。
难道自己的健康指标异常是因为每天午睡造成的？吕大叔开始怀疑自己的生活习惯是否真的健康。
01、近40万人研究：习惯性午睡，大脑年轻2.6-6.5岁
2023年6月，知名学术期刊《睡眠健康》上刊登了一项引人注目的研究，这项研究揭示了习惯性午睡与大脑总容量增加之间的因果关系。
这项研究是一项大规模的调查，涉及到了英国生物数据库内的37.8万余名受试者，这些受试者被分为三组，根据他们的午睡频率来划分，有时午睡组占38%，经常午睡组占5%，从不午睡组占57%。
研究人员对92个与午睡相关的独立遗传变异进行了深入分析，以评估午睡与认知功能、大脑体积之间的因果关系，这项研究采用了先进的统计方法和数据分析技术，对受试者的午睡习惯和大脑体积进行了全面的评估。
研究结果令人震惊：习惯性午睡的受试者大脑总体积增加了15.80cm³，这个大脑容积的差异，相当于脑容量衰老减缓了2.6至6.5年。
这一发现表明，习惯性午睡可以促进大脑的发育和保持大脑的健康，这对于老年人来说尤为重要，除此之外，这项研究还揭示了适当午睡的5大好处。
02、适当合理午睡，能给身体带来这些好处
恢复精力
经过一个上午的工作或学习，身体和大脑可能会感到疲劳，适当的午睡可以恢复精力，使您在下午的工作或学习中更加专注和高效。
提高免疫力
午睡有助于增强免疫系统，减少感染和疾病的风险，睡眠不足会导致免疫系统功能下降，而适当的午睡可以促进免疫细胞的再生和活跃。
改善心血管健康
午睡可以降低血压、心率和胆固醇水平，从而改善心血管健康，睡眠不足会增加心血管疾病的风险，而适当的午睡可以预防这些疾病的发生。
增强记忆力和学习能力
午睡可以提高记忆力和学习能力。睡眠期间，大脑会对新信息进行加工和处理，从而巩固记忆。适当的午睡可以帮助您在学习新知识或备考时提高记忆力。
促进身体健康
适当的午睡可以促进身体健康。睡眠不足会导致身体机能下降，而适当的午睡可以促进身体的正常运转，提高身体的整体健康水平。
03、午睡会影响寿命健康？
午睡对寿命和健康的影响一直是人们关注的话题，过去的研究表明，过度的午睡可能对健康产生负面影响，甚至可能影响寿命。
加利福尼亚大学的研究人员进行了一项探讨，选取了1065名中老年人进行14年的随访调查，他们记录了这些人的午睡时长，并分析了午睡时长与阿尔兹海默症之间的联系。
研究结果显示，阿尔茨海默症和午睡时长之间存在“潜在的双向关系”，与每天午睡时长小于1小时的人相比，午睡时长超过1小时的人群患阿尔茨海默症的风险增加了40%左右。
同时，已经患有阿尔兹海默症的人群的平均午睡时间比普通人高出3倍，研究人员分析，在睡眠过程中，脑组织毛细血管会在大脑中枢神经的调控下进行关闭。
睡眠时间越久，关闭的时间越长，机体的代谢也会减慢，这可能影响到大脑的基本功能，从而为阿尔兹海默症的发生埋下隐患。
此外，在2020年欧洲心血管学年会上公布的一项研究发现，午睡时间超过1小时，人体的总体死亡风险会增加30%，心血管患病风险增加35%，这些研究结果都表明午睡时间与身体疾病存在着一定的联系。
尽管这些研究结果令人担忧，但适当的午睡对身体仍然有益，适当的午睡可以使人体的肌肉和大脑得到放松，特别是对于从事大量体力和脑力活动的人群来说，这是很有必要的，可以恢复他们的体力，所以午睡还是要有的，但是一定要控制好时间。
对于经常午休的中老年人，医生建议遵循三个“不要”原则，这样可以让你更健康地午睡。
04、研究：午睡时间在30分钟内最佳
午睡这个看似简单的习惯，其实蕴含着不少科学道理，在繁忙的生活节奏中，午睡无疑是一种恢复精力、提高工作效率的好方法，然而，就像一把双刃剑，午睡的时间长短对于健康的影响也是不容忽视的。
美国加利福尼亚大学的研究人员在14年的随访中，对1065名老年人进行了研究，他们通过腕表检测睡眠，发现每天至少一次午睡时间超过1小时的受试者，与每天午睡时间少于1小时的受试者相比，痴呆的风险增加了40%，这一发现无疑提醒我们，午睡时间并非越长越好。
那么，怎样的午睡时间才是最合适的呢？西班牙韦尔瓦大学的研究人员在《欧洲心脏病学会》上发表了新的研究成果。这项研究涵盖了2万余名受试者，进行了长达14年的随访。
结果显示，午睡时间过长与房颤风险上升有关。具体来说，午睡时间过长的人房颤风险会增加90%；相比之下，午睡时间短于15分钟的人房颤风险下降了42%，而午睡时间在15~30分钟的人房颤风险下降了56%。
通过这些研究，我们可以明确地看出，最佳的午睡时间应该控制在15~30分钟，这个时间段既能有效缓解疲劳，又能避免因睡眠时间过长而带来的负面影响。
05、医生忠告：年龄大了，午睡“3不要”得牢记
不要趴着睡
趴着睡是一种不良的睡眠姿势，因为它会让脖颈处于前屈状态，长时间保持这种姿势容易导致脖子僵硬疼痛，甚至引发颈椎疾病。
特别是对于青少年来说，他们正处于身体发育的关键时期，如果经常趴着睡，可能会导致脊柱侧弯、变形等问题，进而影响身体的正常发育。
除了对脖子和脊柱的影响外，趴着睡还会对眼睛和胃部造成不良影响，由于眼球受到压迫，醒来后人们往往会感到眼睛肿胀、视力模糊，甚至出现头晕眼花的情况。
不要午睡过晚
午睡是一种短暂的休息方式，它可以帮助我们恢复精力，提高工作效率，然而，如果午睡时间过长或过晚，就会影响晚上的睡眠质量。
这是因为人体有一个自然的睡眠节律，如果午睡时间过长或过晚，就会干扰这个节律，导致晚上难以入睡或者睡眠质量不佳。
为了保持良好的睡眠质量，建议在下午早些时候进行午睡，最好在下午3点之前完成，这样可以避免干扰晚上的睡眠节律，保证晚上的睡眠质量。
不要在午饭后立马进行午睡
午饭后立即午睡是一个不健康的生活习惯，因为这可能会导致胃部不适和其他健康问题，当您刚吃完午饭后，胃部需要大量的血液来帮助消化食物。
如果您立即躺下午睡，血液就会集中在胃部，导致其他身体部位得不到足够的血液供应，这可能会导致您感到头晕、乏力、甚至昏厥。
其次，由于胃部需要大量的血液来帮助消化食物，如果立即躺下午睡，胃部就会受到压迫，导致食物逆流到食管中，引起胃食管反流病，这可能会导致您感到胸痛、咳嗽、甚至呼吸困难。
06、午睡虽好，但这几类人不建议午睡
睡眠障碍患者
睡眠障碍患者通常晚上睡眠质量较差，白天容易疲劳。如果他们白天午睡，可能会影响晚上的睡眠质量，导致恶性循环。
血脂异常或血液粘稠度高的人
午饭后，身体需要消化食物，血液循环会加快，这可能会导致血脂异常或血液粘稠度高的人出现症状。因此，这些人应该尽量避免午睡，以减少身体不适。
血压低的人
午睡时，血压会降低，这对于血压正常的人来说是有益的，但是，对于血压低的人来说，午睡可能会加重他们的症状，如头晕、乏力等。
07、阅读延伸：午睡过后，做好2件事，恢复体力，促进健康。
喝一杯温水
午睡过后，身体需要补充水分，喝一杯温水可以促进身体的新陈代谢，帮助身体排出毒素，同时可以缓解疲劳，提神醒脑。
做简单的运动
午睡过后，身体需要活动来促进血液循环，可以做一些简单的运动，如散步、慢跑、瑜伽等，这些运动可以舒缓身体，放松心情，同时可以增强身体的免疫力。