常做一个动作，增强你的“排便能力”，改善便秘！[朗读]

便秘，对于大部分人来说都是一种难以言说的痛。
毕竟，大便艰难不下，不但让人坐立难安，还会给原本就不太好的痔疮来一场雪上加霜的“血色暴击”
平时，我们用来对付便秘的方法有很多，吃的、用的……但您知道吗，有一种运动，也能提升你的排便能力。

01、“菊部”一紧，身心通畅

这个运动中医称之为“撮谷道”，西医则叫“提肛运动”
它在本质上是一种发生于肛门周围的局部运动。
在中医理论中，“谷道”即肛门，古人将肛门称之为“五谷残渣之泄道”，而“撮”就是做肛门收缩上提之法。
不需要特地抽出时间、不需要找合适的场地、不需要任何器械，也不用费力，经常做一做，好处多多~。
而对于西医来说，提肛运动可增强盆底肌力量，对肛肠科、妇产科及男科病的患者有一定好处。
尤其是这8大功效，大家都要了解一下——。

1、升阳补肾
中医认为，“撮谷道”可活血化瘀，经常做有升提阳气、通经活络、益寿延年的作用。
此外，这个动作可刺激会阴穴。会阴穴是任脉、督脉和冲脉三脉交汇的地方，有利于补肾。
2、促进排便
提肛运动能促进腹部的血液循环，增加肠道蠕动的速度，减少食物在体内存在的时间，有助于减少便秘，顺利排便。
3、肛周保健
在做提肛运动过程中，肌肉的间接性收缩起到“泵”的作用，改善盆腔的血液循环，增强肛门括约肌收缩能力，促进局部血液循环，进而预防和缓解痔疮、肛裂、脱肛等疾病。
但要说明的是，内痔急性发炎或脱出嵌顿、肛周脓肿等患者不宜进行提肛运动。
4、防止漏尿
尿失禁是很多中老年女性的烦恼，经常提肛，可增强骨盆底肌肉群张力，加大尿道阻抗力，减少膀胱肌肉过动反应，使约束小便的机能得到恢复和加强。
5、保护前列腺
随着年龄的增加，不少男性的前列腺肌肉会逐渐失去弹性，使得前列腺增生、肿大问题频发，同时还可能出现排尿异常。
而提肛运动可促进会阴部的静脉血液回流，使前列腺充血减轻，炎症消退，预防一些前列腺疾病。
6
强化腰腹
提肛运动虽然锻炼的是肛门附近的肌肉，其实在我们呼吸的时候，对于小腹部位也是一种锻炼，能帮助消耗腹部的脂肪，还能够强化小腹部位的力量。
7
产后修复
对女性而言，孕产期间胎儿胎头压迫可导致骨盆底和阴道肌肉松弛，经常提肛可以使整个骨盆底肌肉群变得坚韧，有利于产后恢复。
8
改善阳痿
提肛运动还能让肛门周围的肌肉得到锻炼，改善阳痿的症状。

02、撮谷道怎么做？

提肛运动虽然看似简单，但要真正的把它做好、做正确以达到防病保健的目的，可不是一件容易的事情。
我们的古人在做提肛运动时讲究“吸、舔、撮、阉”四字要诀，这就要我们在提缩肛门的同时，还要注意配合全身气血运行。
操作方法：全身放松，大腿和臀部适当收紧，缓缓吸气的同时提肛，连同会阴一起上升（忍大便状），停留10秒钟，呼气时轻轻放松，反复操作5分钟，以小腹部产生温热感为宜，每日3次，至少8周为一疗程。
在练习过程中，尽量有意识地控制肛周及盆底肌，避免使用腹肌收缩。
在工作与生活节奏不断加快的今天，撮谷道作为一种“接地气”的养生方法，简便易行，不受时间、地点、场合限制，每天只需在睡前、走路，甚至工作时“提一提”便能防病消疾，强身健体。
大家快试一试吧