上班族久坐怎么锻炼[朗读]

上班族久坐的锻炼方法有颈椎活动练习、挺胸拉伸练习以及下蹲练习等。
1.颈椎活动练习：上班久坐后会引起颈部不适，可以在坐位下进行颈椎活动度练习，分别向前后左右缓慢地活动颈椎至最大限度处，重复多次。
2.挺胸拉伸练习：久坐后起身站直，目视前方，双手在后背处交叉并用力延展，挺胸收腹，头部向后仰，可以改善伏案工作所致的含胸体态。
3.下蹲练习：站立在办公桌前，膝盖与脚尖方向一致，做下蹲动作，感受下背部的拉伸感，重复进行。
上班族久坐人群应及时调整生活习惯，以免因久坐引起肩颈腰背疼痛，如有身体不适应及时就医，以免延误病情。