体脂下降的10个技巧：
1、不吃晚餐
晚上别空着肚子，跳过晚饭听起来是减肥的快捷方式，但这样会让新陈代谢慢下来。
所以，晚餐还是要吃的，吃得有营养，如牛肉加上绿叶蔬菜，这样可以很好的燃脂。
2、增加蛋白质比例。
适当提高蛋白质在饮食中的占比，如鸡蛋、牛奶、瘦肉等，既能增加饱腹感，又有助于维持肌肉量。
3、适度摄入健康脂肪。
如橄榄油、鱼油、坚果中的不饱和脂肪，对身体有益且不会导致体脂过度增加。
4、规律进食
定时定量进餐，避免饥一顿饱一顿，这样有助于稳定血糖和代谢。
5、增加活动量
能站着就不坐着，能走路就不坐车，日常尽量多活动身体。
6、进行间歇训练。
如高强度间歇训练（hiit），可以在短时间内高效燃烧脂肪。
7、保持耐心和坚持。
体脂下降需要时间，不要急于求成，持续保持正确的做法。
8、控制进食速度。
细嚼慢咽，让大脑有足够时间感受饱腹感，防止进食过多。
9、减少外食次数。
外面的食物往往油脂和盐分较高，尽量自己动手做饭，控制食材和调料。
10、定期测量体脂。
了解体脂变化情况，及时调整策略，增强信心和动力。
1、不吃晚餐
晚上别空着肚子，跳过晚饭听起来是减肥的快捷方式，但这样会让新陈代谢慢下来。
所以，晚餐还是要吃的，吃得有营养，如牛肉加上绿叶蔬菜，这样可以很好的燃脂。
2、增加蛋白质比例。
适当提高蛋白质在饮食中的占比，如鸡蛋、牛奶、瘦肉等，既能增加饱腹感，又有助于维持肌肉量。
3、适度摄入健康脂肪。
如橄榄油、鱼油、坚果中的不饱和脂肪，对身体有益且不会导致体脂过度增加。
4、规律进食
定时定量进餐，避免饥一顿饱一顿，这样有助于稳定血糖和代谢。
5、增加活动量
能站着就不坐着，能走路就不坐车，日常尽量多活动身体。
6、进行间歇训练。
如高强度间歇训练（hiit），可以在短时间内高效燃烧脂肪。
7、保持耐心和坚持。
体脂下降需要时间，不要急于求成，持续保持正确的做法。
8、控制进食速度。
细嚼慢咽，让大脑有足够时间感受饱腹感，防止进食过多。
9、减少外食次数。
外面的食物往往油脂和盐分较高，尽量自己动手做饭，控制食材和调料。
10、定期测量体脂。
了解体脂变化情况，及时调整策略，增强信心和动力。