年老人易病？补足这五种营养，助你远离疾病[朗读]

根据调查发现，我国脑血管病平均发病年龄为66.4岁，而60岁以上是癌症的发病高峰期，可见很多疾病都与年龄密切相关。
为什么人老后，各种老年病都来了？
1.免疫力差
人的免疫系统是保护身体不受病菌侵害的屏障，但是随着年龄的增长，这个屏障会变得越来越薄弱，所以老年人比年轻人更容易生病。
2.新陈代谢越慢
人的新陈代谢是指身体消耗和利用能量的过程，但是随着年龄的增长，这个过程会变得越来越慢，导致身体里积累了很多不需要的东西，比如多余的油脂、糖分等，这样就会导致血压、血糖等指标升高。
3.器官衰老
人的身体就像一台机器，用久了就会出现一些问题。人的年龄越大，身体的各个部分就越容易出现问题，比如心脏、肺部、胃肠、肾脏等。
随着年龄增长，人体各器官功能逐步衰退，进而影响各个系统的正常运作，比如循环系统、呼吸系统、消化系统、泌尿系统等。
这些系统都是相互联系的，如果其中一个系统出了问题，就会影响其他系统的正常工作。
老年人的身体系统都比较脆弱，所以很容易出现一些病症，比如高血压、高血糖、高血脂、高尿酸（四高）、动脉硬化、骨质疏松等。
4.缺乏营养
不少老年人因为牙齿和胃肠的问题，吃不了太多的食物，而且吃了也消化不好，这样就会导致身体缺乏一些必要的营养物质，比如维生素、矿物质等，这些营养物质对预防和治疗疾病都有很大的作用。
这5种营养要跟得上
1.叶酸
叶酸是一种对人体非常重要的维生素，它可以帮助预防脑血管病，也可以延缓大脑衰老的速度
老年人可以多吃一些含有叶酸的食物，比如芦笋、青菜、橘子、草莓等，也可以每天吃一些叶酸的药片，一般每天服用0.8mg维持2~3年时间。
2.蛋白质
蛋白质是人体的基本组成成分，它可以维持人体的正常结构和功能，比如肌肉、骨骼、皮肤等。
营养学家建议每日应摄入0.8-1.0每公斤体重的蛋白质，可适当多吃动物性的蛋白质，比如鸡蛋、瘦肉、鱼肉等。
3.钙质
钙质是人体的重要矿物质，它可以帮助维持骨骼和牙齿的健康，也可以参与神经和肌肉的活动
老年人容易缺钙，所以要多吃一些含有钙质的食物，比如奶制品、豆制品等，也可以每天吃一些钙片，一般吃500到1000毫克就够了，另外，还要多晒太阳，因为太阳可以帮助人体合成维生素d，而维生素d可以帮助人体吸收钙质。
4.铁元素
铁元素是人体的重要矿物质，它可以帮助制造血红蛋白，血红蛋白可以帮助输送氧气到各个器官，保持人体的活力。
老年人容易缺铁，所以要多吃一些含有铁元素的食物，比如畜禽肉、动物肝脏、动物血等，这些食物中的铁元素比较容易被人体吸收。
而吃一些植物性的食物，比如红枣、菠菜等，是不能够补铁的，因为这些食物中的铁元素被人体吸收的很少。
5.膳食纤维
膳食纤维是一种对人体非常有益的物质，它可以帮助促进肠道蠕动，防止便秘，也可以帮助降低血脂、血糖、血压等指标，预防心血管病
老年人应该多吃一些含有膳食纤维的食物，比如新鲜的蔬菜和水果，以及一些全谷物，比如燕麦、荞麦、绿豆等。