动动两根手指，促进排便，让胃肠动起来！[朗读]

日常生活中，有一种“难言之隐”叫便秘。很多人觉得这不是什么大问题。其实，便秘也是一种疾病。近年来，随着饮食结构的改变及精神、心理和社会因素的影响，便秘的发病率逐年上升，很多中老年人都饱受便秘困扰，长期便秘会对人体造成危害，会大大增加结直肠癌症的发生几率。
什么是便秘
便秘指的就是我们身体的排便次数减少、粪便干硬或排便困难。排便次数减少是指每周排便少于3次；排便困难包括排便费力、排出困难、有排便不尽感、排便费时以及需要手法辅助排便，往往伴有腹痛、腹胀、头晕和便血等症状。
便秘的种类
功能性便秘，这是最常见的。不是器质性疾病和其他系统慢性病引发的便秘，就属于功能性便秘。
器质性便秘，主要是肠道、肛门疾病引发的便秘。
可以通过一些医学检查，例如肠镜、排便造影或者是下消化道造影等，判断便秘的原因是不是结肠癌、直肠癌等疾病引起的。
消化系统以外的疾病引发的便秘，主要是一些慢性病引发的。例如，甲状腺功能减退时，很多人会便秘；如果糖尿病病史较长，也会影响胃肠道功能造成便秘。
长期便秘的危害
便秘是现代人很常见的消化问题，各个年龄段都有发病的可能。有些女性为了减肥进食过少、服用减肥药甚至泻药，更容易导致便秘。
长期便秘会引发肤色暗沉、长痘、长斑等皮肤问题；影响身体正常代谢，加重肥胖；导致失眠、烦躁、多梦、抑郁、焦虑等精神障碍；导致记忆力下降、注意力分散、思维迟钝等。
有些人会选择吃泻药，专家提醒大家，长期吃泻药对身体有害而无益。
除了增加膳食纤维摄入外，还有几个小方法可以有效缓解便秘的问题。
1
2根手指促排便
排小便的时候，用两根手指掐住指尖，十根手指都掐一遍，如果觉得还没排净，可以多揉一会儿。
排大便的时候，用食指和拇指掐住手指的根部，注意，哪一块有疼点，就多掐一会儿。
2
3个动作肠畅通
除了上面提到的末梢神经刺激法，早上醒来后先别急着起床，做三个小动作也可以促进排便。
①用大小鱼际交替揉按腹部；
②从右侧向左侧拍肚子；
③空腹喝200毫升的温开水。
经历了一整夜的新陈代谢，早晨起来人体正处于“缺水”状态。
第一杯水能很快地流经胃肠道，清洁消化道、活化胃肠道细胞，补充前晚身体所流失的水分，并稀释渐趋浓稠的血液，让身体由内而外整个苏醒过来。而且还有益于接下来的早餐的消化吸收，并能促进排便，让身体进入一个良性循环。