恢复脚踝的训练方法[朗读]

恢复脚踝训练常见的方法包括：踝关节活动度训练、肌力训练和平衡训练等内容，达到踝关节恢复正常功能的目标。
1.关节活动度训练：包括踝关节背伸、跖曲、内翻、外翻的运动，可以在治疗师完成、或者辅助下完成活动，减轻踝关节挛缩粘连，改善踝关节的关节活动范围。
2.肌力训练：包括单足提踵和双足提踵。此外用脚趾头抓毛巾,橡皮条、弹力带等，做抗阻肌力练习，提高踝关节周围肌力的力量，达到稳定踝关节的目的。
3.平衡训练：可以使用底部为半球形的足踩本体感觉训练板进行本体觉训练，达到平衡训姿势稳定性和关节位置觉训练。
建议踝关节损伤后，应及时就医，在医生和治疗师指导下，进行治疗与训练，以免贻误病情。